睡眠的重要性
睡眠是人体的基本生理需求，对维持身体健康和心理健康至关重要。良好的睡眠可以消除疲劳、恢复精力，对于维持生理功能、促进生长发育、提高认知和记忆力都有重要作用。
科学研究表明，睡眠不足会导致多种健康问题，包括心血管系统疾病风险增加、免疫系统功能下降、代谢系统紊乱（可能导致肥胖和糖尿病）、生殖系统健康问题、精神心理问题（如焦虑和抑郁）以及认知功能下降，影响学习和记忆。
健康睡眠的标准
对于健康的成年人，推荐的睡眠时间是至少7小时。大多数人不需要超过8小时的睡眠时间就能够休息得很好。然而，个体之间所需的睡眠时间可能存在差异。
健康睡眠的特征包括：
- 入睡时间短（通常在30分钟以内）
- 睡眠连续性好（夜间醒来次数少）
- 睡眠深度适宜
- 醒来后感觉精力充沛
睡眠周期
人的睡眠周期通常包括非快速眼动睡眠（NREM）和快速眼动睡眠（REM）两个阶段。一个完整的睡眠周期大约持续90-110分钟，一晚上通常会经历4-6个睡眠周期。
NREM睡眠分为三个阶段：
- 第一阶段：轻度睡眠，容易被唤醒
- 第二阶段：身体温度下降，心率减慢
- 第三阶段：深度睡眠，此时身体进行修复和恢复
REM睡眠是做梦最活跃的阶段，大脑活动增加，眼球快速移动，但身体肌肉处于暂时性麻痹状态。
睡眠与生物钟
人体内有一个生物钟，控制着睡眠-觉醒周期。这个生物钟受到多种因素的影响，包括光照、社会活动和饮食习惯等。保持规律的作息时间有助于维持生物钟的正常运转，从而改善睡眠质量。
褪黑素是一种与睡眠相关的重要激素，通常在黑暗环境中分泌增加，帮助人体进入睡眠状态。光照，特别是蓝光，会抑制褪黑素的分泌，因此睡前应避免长时间使用电子设备。
睡眠与年龄的关系
睡眠需求和模式会随着年龄的变化而改变：
- 新生儿：每天需要14-17小时的睡眠
- 婴幼儿：每天需要12-15小时的睡眠
- 学龄前儿童：每天需要10-13小时的睡眠
- 学龄儿童：每天需要9-11小时的睡眠
- 青少年：每天需要8-10小时的睡眠
- 成年人：每天需要7-9小时的睡眠
- 老年人：每天需要7-8小时的睡眠，但可能会出现睡眠碎片化的情况
随着年龄增长，深度睡眠的比例会减少，这可能是老年人感觉睡眠质量下降的原因之一。